Pedalar no calor: hidratação, horários e proteção solar

O verão em Atlântida traz sol forte, vento e muita gente querendo pedalar. Com alguns cuidados, dá para aproveitar sem passar mal.

Escolha o horário

Evite pedalar entre 10h e 16h, quando o sol e o calor estão mais intensos. Prefira o início da manhã ou o fim da tarde.

Hidrate-se antes e durante

Comece o pedal hidratado e beba pequenos goles a cada 15 a 20 minutos, sem esperar sentir sede. Leve a garrafa em suporte no quadro. Em passeios longos, planeje pontos de reabastecimento.

Proteja a pele

Use protetor solar e reaplique a cada duas horas. Óculos escuros protegem os olhos do sol e da areia, e capacete ventilado ajuda a manter a cabeça fresca. Roupas leves, de tecido que respira, melhoram o conforto.

Sinais de alerta

Tontura, náusea, dor de cabeça forte, pele muito vermelha e seca ou suor que para de aparecer pedem parada imediata, sombra e hidratação. Em caso de mal-estar intenso, procure atendimento médico.

Cuide da bike no calor

O calor também afeta a bicicleta: pneus se dilatam e podem estourar se estiverem muito cheios, e o asfalto quente amolece a borracha. Confira a calibragem antes de sair, veja a tabela. Bicicletas elétricas devem ficar longe do sol direto: leia cuidados com a bateria.

Perguntas frequentes

Quanto devo beber ao pedalar no calor?

Uma boa referência é tomar goles pequenos a cada 15 a 20 minutos. A quantidade ideal varia de pessoa para pessoa, então ajuste ao seu corpo e à intensidade do pedal.

Posso deixar a bike no sol?

O ideal é guardar na sombra, principalmente se for elétrica. Veja como guardar a bike perto do mar.